Hari ini kita akan fokus pada abs kita. Kita akan mulai dengan beberapa latihan sit-up, dan kemudian pindah ke latihan plank. Kemudian kita akan menyelesaikannya dengan beberapa latihan lengan. Mari kita mulai!

Itu bukan pantat saya. Bagi saya, bahu tekan dan bahu. Jadi, mari kita lakukan sesuatu yang berbeda, kalian. Mari kita ambil dumbel kita.

Dengar, kalian. Apa pun bisa menjadi latihan. Anda bisa mengambil dua buku yang ukurannya sama persis, dua botol anggur yang beratnya sama, dua wadah soda, dua botol air, atau dua wadah jus tomat. Ambil saja sesuatu dan lakukan latihan ini bersama saya. Anda bahkan dapat melakukannya tanpa peralatan sama sekali, tetapi saya ingin kalian mencobanya karena ini akan membantu Anda menjadi lebih kuat, menyenangkan, dan Anda akan merasa sangat kuat setelah melakukannya.

Selain itu, pastikan bahwa beban yang Anda pegang memiliki ukuran yang sama persis dengan yang lainnya. Dan hal utama di sini adalah Anda tidak menggunakan dumbel. Anda harus menggunakan yang asli.

Dan kemudian mata saya langsung tertuju ke rak, dan saya seperti, “Saya harus memiliki ini”. Jadi saya membeli setiap warna timbangan, dan sekarang saya memiliki satu set lengkap, saya sangat bersemangat. Dan, saya membawa lima pounders bersama saya. Lihatlah mereka, mereka sangat lucu dan sangat cocok dengan pakaian saya, dalam warna pastel. Kalian, saya adalah tipe orang yang sangat tertarik pada benda-benda mengkilap dan benda-benda dengan warna-warna cantik, jadi, pemberat.

Kita akan menggunakannya hari ini. Jadi mari kita mulai! Latihan Transformasi Tubuh Total ini memiliki delapan gerakan. Satu gerakan untuk satu detik aktif, lima belas detik tidak aktif.

Pertama, kita akan menghangatkan bahu kita dengan melakukan shoulder press, diikuti dengan tricep extension, dan akhirnya, kita akan mengakhiri dengan bicep curls. Semua orang akan mati, tetapi saya lebih suka mereka mati membawa belanjaan mereka sendiri daripada tidak sama sekali.

Anda tahu apa yang saya maksud? Satu perjalanan. Jadi, kalian, ini adalah gerakan untuk hari ini. Anda punya gerakan front raises, side raises, biceps curls, tricep kicks, upright rows, overhead tricep extensions, bicep curls to shrugs, dan shrug pulses.

Oke, saya akan mengambil kedua dumbel saya, kita akan menyetel timer selama lima menit, dan mari kita mulai!

Kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Angkat lengan Anda lurus ke depan Anda, telapak tangan menghadap ke depan. Satukan kedua tangan di belakang kepala Anda, jari-jari saling bertautan. Tahan selama lima detik, lalu perlahan-lahan turunkan kembali. Lakukan sepuluh repetisi.

Naik dan turun, angkat dan turun. Indah, kalian. Turun, dan naik. Indah, Anda hanya ingin sedikit mengangkatnya saat Anda naik.

Bagus, bahu Anda akan mulai sakit, turun. Anda tidak perlu beban berat untuk latihan ini karena latihan ini sulit. Wah! Kita turun dan naik, dan naik dan turun. Bagus, hanya merasakan tubuh saya bergerak mengikuti irama lagu.

Bagus, kalian! Remas perut itu! Angkat lengan ke bawah dan angkat ke atas! Bagus, turunkan dan naikkan, turunkan dan naikkan. Apakah kita pemanasan, ya? Ayo! Turun dan naik, turunkan dan angkat.

Otot lengan Anda akan mendapatkan latihan yang serius. Anda akan merasakan mereka terbakar! Atas, bawah, tiga, empat, lima, enam, tujuh, delapan, sembilan, sepuluh, sebelas, dua belas, tiga belas, empat belas, lima belas, enam belas, tujuh belas, delapan belas, sembilan belas, dua puluh, dua puluh satu, dua puluh dua, dua puluh tiga, dua puluh empat, dua puluh lima, dua puluh enam,

Jadi, Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu. Bawa tangan Anda ke samping dan kemudian luruskan. Jaga bahu Anda tetap rileks dan biarkan dada Anda jatuh ke depan. Kepala Anda harus sejajar dengan pinggul Anda.

Angkat dan turunkan, ke atas dan kemudian ke bawah.

Leher panjang, bahu menjauh dari telinga Anda. Aku merasakan bernafas. Bagus. Naik dan turun, usahakan lengan tetap lurus, boom, dan jika Anda terlalu membungkuk, dan Anda tidak bisa mengangkatnya, dan leher Anda tegang, lebih ringan dan tidak apa-apa untuk melakukannya.

Naik dan turun. Angkat dan turunkan. (Hoot!) Oke, Anda hanya memiliki sekitar 15 detik lagi. Naik. Lenganku sekarat. Di sana. Kau bisa melakukannya. Ayo, naik.

Biarkan saja. Bagus. Naik dan turun. Lima kali lagi. Angkat dan turunkan (whoops). Turun, dan Anda selesai!

Oke, kalian, sekarang kita sudah mengangkat bisep. Ada sedikit bahu, tapi sekarang, sedikit bisep. Silakan dan tarik ke sini. Bernapas, angkat siku sampai setinggi bahu, dan apa yang akan kita lakukan adalah kita akan membuka keluar, menariknya masuk, dan keluar lagi, dan masuk, dan kembali, seperti itu, hmmm dan keluar, seperti itu.

Sekarang Anda harus membawa mereka lurus-lurus saja!

Hanya sedikit di sini. Keluar dan masuk (peluit). Tetap kuat. Keluar dan masuk. Aku sekarat tapi kau akan baik-baik saja. Anda telah melakukan ini sebelumnya, mari kita lakukan lagi.

Pikirkan semua barang belanjaan yang akan Anda beli. Ngomong-ngomong, apakah Anda sudah mencoba bumbu Elote baru di Trader Joe’s? Saya pikir ini enak, benar-benar lezat! Bumbu ini nol kalori, tapi rasanya seperti aslinya! Ayo 15 detik lagi.

Boom, dan masuk! Biarkan terbakar, cintai itu. Anda sudah sampai sejauh ini. Keluar dan masuk (menggembungkan pipi). Ya. Keluar dan masuk, biarkan aku meledakkan pikiranmu. Dua dan satu, ayo turun.

Oke, kalian, Kami punya TRICEPS KICKBACKS, Jadi CHEK IT OUT!!! Akan berada di SINI, akan MEMBAWA KAKI-KAKI BERSAMA, HAMPIR SEPERTI KAMU SKIIN’. Bringin ‘THOSE ELBOWS UP, PUSH AND IN, PUSH. SEKARANG JAGA AGAR SIKUT-SIKUT ITU TETAP MASUK KE DALAM TUBUHMU. Sekarang jaga agar siku-siku itu tetap masuk ke dalam tubuh Anda.

Jangan khawatir jika mereka belum berkobar. Mereka tidak akan keluar selama beberapa hari

Bahu saya terasa baik hari ini. Jadi saya senang kami melatihnya.

Dan tekan dan masuk. Bagus. Jaga agar siku tetap sejajar dengan bahu. Jangan biarkan mereka berkeliaran. Tekan bagian belakang tangan Anda ke dinding. Remas kedua kaki Anda bersama-sama. Kencangkan inti tubuh Anda. Fokus. Anda bisa melakukan ini.

Bagaimanapun, kembali ke Elotes. Kalian, kalian harus mencobanya. Mereka lezat! Namun berhati-hatilah, mereka mengandung sedikit gula dan sedikit (tapi tidak terlalu banyak) susu. Untungnya, meskipun, tidak cukup untuk menjadi masalah.

Naik dan turun. Hoot! Anda punya ini, biarkan aku mendapatkan lima detik lagi.

Bagus dan satu. Itu mudah. Oke, kalian. Mari kita lanjutkan ke latihan berikutnya. Lebih banyak bahu.

Akan mengambil dumbel dan saya akan meletakkannya tepat di bawah dagu saya. Dan apa yang akan saya lakukan adalah saya akan mengangkat lengan saya ke arah wajah saya dan kemudian saya akan kembali turun. Oke, siap? Ini dia. Naik dan turun. Angkat dan turunkan. Sangat penting untuk menjaga siku Anda tetap lurus.

Jangan berpikir tentang mengangkat lengan Anda, angkat bahu Anda. Dan ke atas dan ke bawah! Lutut Anda sedikit ditekuk, dan punggung Anda lurus. Naik dan turun!

Sama seperti di sini. Leher panjang. Kuatkan Inti, kau harus ini, naik. Lenganmu akan terasa begitu baik setelah ini. Mari kita bergerak. Naik dan turun, Ayo, Ayo kita pergi.

Baiklah, kalian, kalian punya waktu sekitar 20 menit lagi untuk latihan ini. Oke, lagi. Pergi ke lebih banyak trisep, atas dan bawah, dan naik dan turun. Anda telah melakukan ini sebelumnya, jadi Anda tahu apa yang harus dilakukan. Bernapaslah.

Naik dan turun, dan lebih tinggi dan lebih rendah, dan lebih tinggi dan lebih rendah. Oke, kalian! Sekarang, ekstensi tricep di atas kepala. Saya akan mengambil dumbel saya bersama-sama, dan kita akan melakukan latihan yang disebut “over the top.” Anda akan memulai dengan lengan lurus, dan kemudian Anda akan menekuknya ke belakang, membawa beban ke atas bahu Anda. Kemudian Anda akan turun, menyentuh dada Anda, dan kemudian Anda hanya akan mengangkatnya lagi. Turun dan naik, tinggi dan rendah.

Jadi, pastikan Anda tidak melebar seperti ini. Lengan Anda harus lurus, bahu rileks, siku masuk, kedua tangan menyatu, jari-jari menunjuk ke depan. Jaga agar jari kelingking Anda tetap mengarah ke arah saya saat Anda mendorong ibu jari Anda ke punggung Anda. Turunkan lengan Anda perlahan-lahan, lalu angkat lagi. Ulangi sampai Anda melakukan 10 repetisi.

Down and up.

Saya tidak begitu yakin apa yang terjadi. Kaki saya baru saja menyerah. Saya kira saya berusaha terlalu keras. Tapi hei, jika aku bisa melewati ini, maka kau juga bisa. Kau hampir selesai. Hanya satu dorongan lagi. Satu dorongan lagi. Dan…kau berhasil! Kau berhasil! Anda

Naik, turunkan. Fokus. Anda menjadi lebih kuat. Turun dan naik. Regangkan lengan Anda di atas, dan sentuh bagian belakang saat turun.

Dan yang terakhir. Oke, kalian. Bahu mengangkat bahu ke biceps curl. Kaki selebar pinggul terpisah, gulung bahu, otot perut menguat. Sekarang, biceps curl, bawa ke bawah, biceps ke bawah.

Boom, naik, bahu dan turun. Anda telah melakukannya. Naik, angkat lagi. Tekuk sedikit lutut Anda sehingga Anda tidak mengunci diri Anda. Sekarang, saya ingat ketika saya mengikuti kontes menari di sekolah menengah atas, seseorang di atas panggung berdiri begitu tinggi, mereka menekuk kaki mereka lurus dan kemudian mereka terjatuh.

Saya tidak mengerti mengapa hal itu terjadi sehingga hanya aman bagi Anda untuk sedikit menundukkan kaki Anda. Anda tidak ingin pingsan melakukan latihan ini, itu tidak baik. Naik dan Turun, Ayo, Turunkan dan Angkat, Jaga Siku Di Depan Dada Anda (Erangan), Dan Anda Akan Merasakannya Lebih Jauh. Indah, 10 Detik. Fokus, Dan Naik.

Saya tidak akan berbohong, saya mengalami hari-hari yang buruk. Tapi hari ini hanyalah hari yang lain. Dan saya tahu bahwa jika saya terus melakukan apa yang saya lakukan, saya bisa melewatinya. Jadi saya kira kita lihat saja nanti bagaimana hasilnya.

Oke, berdiri tegak, lengan di sisi tubuh Anda, dada keluar, bahu ke bawah, mata terpejam, bernapas dalam-dalam, tiga, dua, satu, denyut nadi.

Pulse, and pulse, and pulse. Don’t let it come down. Lift and lift and if you need to walk around, do whatever you need to do, just do it, get through it, gonna be fine, let’s go.

Dan naik, naik, biarkan terbakar! Lebih cepat, lebih cepat, naik, naik, naik, sampai ke puncak, ayo kita lakukan. Mendorong, mendorong, mendorong, mendorong. Ya, Anda mendapatkannya, mari kita lakukan!

Mari kita menari, mari kita lakukan. Rasakan itu. Ya! Dorong dorong dorong. 15 detik lagi. Mari kita lakukan.

Banyak orang bisa melakukan banyak hal, tetapi hanya sedikit yang bisa melakukan segalanya. Jadi bagaimana jika kita beristirahat? Mari kita keluar dan bermain. Ayo, mari kita mengotori tangan kita. Kita akan membangun sesuatu bersama-sama. Kita akan membuat sesuatu yang baru. Kita akan membuat sesuatu yang indah. Kita akan membuat sesuatu yang kuat. Kita akan membuat sesuatu yang berguna. Kita akan membuat sesuatu yang menyenangkan. Kita akan membuat sesuatu yang keren. Kita akan membuat sesuatu yang hebat. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang mengagumkan. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang fantastis. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang sempurna. Kita akan membuat sesuatu yang spektakuler. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kita akan membuat sesuatu yang luar biasa. Kami aka

Bertepuk tanganlah untuk dirimu sendiri! Anda melakukannya dengan baik!

Bahu saya benar-benar berdebar-debar sekarang, tapi saya menyukainya karena saya tahu saya akan bisa berolahraga lagi besok. Dan jika Anda merasa sangat kuat sekarang dan juga merasa sakit, maka lanjutkan. Dan kalian, jika Anda membutuhkan kalender kebugaran untuk melacak latihan Anda, pastikan Anda melihat Blogilates.

com. Saya punya aplikasi kebugaran gratis yang membantu Anda merencanakan latihan Anda setiap hari, dan seluruh minggu Anda, seluruh bulan Anda direncanakan dengan sempurna sehingga Anda tidak perlu memikirkan, “Apa yang harus saya lakukan besok?” Aplikasi ini hanya mengurus semuanya untuk Anda.

Sama-sama! Saya sudah melindungi Anda.

Anda adalah sahabat terbaik saya dan saya akan segera bertemu dengan Anda untuk latihan kita berikutnya. Selamat tinggal.